En forma para empezar el año

El propósito que encabeza la mayoría de buenas intenciones para el nuevo año es el de prácticar más deporte y apuntarse al gimnasio. Tras las copiosas comidas de Navidad estar en forma requiere fuerza de voluntad para una alimentación más sana y evaluar el estado físico antes de iniciar cualquier actividad deportiva.

El quiropráctico Ata Pouramini,  autor de “Tú eres tu Medicina”, nos ofrece cinco pautas para no tener que abandonar el gimnasio nada más comenzar.

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1. Acudir a un profesional médico que nos valore y estudie nuestros antecedentes. Esto es , que nos abra una  Historia Clínica que impida que nos enfrentemos al reto sin tener la preparación física adecuada. En dicho estudio  se anotan y valoran posibles factores de riesgo, como lesiones previas o antecedentes genéticos.

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2. Someterse una prueba de esfuerzo, que no es otra cosa que evaluar el rendimiento  del futuro deportista y el estado de su sistema coronario.

3.  Calentar y realizar estiramientos antes de comenzar con el ejercicio propiamente dicho. Son movimientos suaves con los que nuestros músculos entran en calor y con los que estimulamos  la movilidad de nuestras articulaciones.

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4. Nunca forzar durante la realización de los aparatos, pesas, cinta , …. Se debe detener la actividad de forma inmediata ante cualquier calambre, dolor , molestia o pinchazo. Por supuesto, si notamos palpitaciones o si las máquinas nos advierten de que nuestro ritmo cardiaco es más elevado de lo que debería.

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5. No entrenar en las dos horas posteriores a la comida y NUNCA fumar después. Los pulmones están dilatados y el tabaco resulta especialmente nocivo.

Sigue estos consejos y empieza el año con buen pie practicando deporte de forma segura y evitando lesiones.

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